Anxietatea nu este doar un sentiment. Acestea sunt degetele reci, durerile în piept, gândurile confuze, indigestia, tulburările de somn, riscul de a dezvolta depresie și dependențe. Când ești anxios, organismul se mobilizează pentru a depăși potențiala amenințare. Dacă această afecțiune devine cronică, epuizează și subminează sănătatea fizică și psihică. Dar dacă ai un smartphone la îndemână, poți începe chiar acum lupta împotriva anxietății. Am selectat cele mai bune aplicații pentru a urmări schimbările de dispoziție, a face față atacurilor de panică și a dezvolta rezistența mentală.
Cuprins
1. MindDoc: studiază starea de spirit și înțelege ce o afectează
Pentru a înțelege ce îți declanșează anxietatea, este important să surprinzi momentele în care tensiunea se intensifică și devine insuportabilă. Pentru o astfel de autoobservare, instrumentul de urmărire a stării emoționale MindDoc, dezvoltat cu participarea psihologilor, este ideal. De trei ori pe zi, aplicația oferă un sondaj detaliat. Te simti singur? Sunt dificile responsabilitățile zilnice? Cum te descurci cu criticile?
În test, puteți observa și starea actuală: frică, tensiune, oboseală – sau, dimpotrivă, încredere, relaxare, mândrie. La fiecare două săptămâni, aplicația generează un rezumat detaliat al sănătății emoționale. Astfel poți vedea ce emoții trăiești adesea și ce evenimente le declanșează. MindDoc construiește, de asemenea, o diagramă vizuală cu suișuri și coborâșuri de dispoziție pentru o lună.
2. HypnoBox: oferă-ți liniște sufletească
Aplicație de autohipnoză dezvoltată de hipnoterapeutul certificat Bernard Teves, care este specializat în tulburări de anxietate și probleme de stima de sine. În medicina modernă, hipnoza este folosită pentru a combate stresul, fobiile, migrenele și dependențele: dă efectul maxim în combinație cu terapia. HypnoBox conține sesiuni audio pentru autohipnoză în limba engleză, concepute, printre altele, pentru a calma anxietatea și tensiunea. Durata sesiunii este de aproximativ 30 de minute. Jurnalista Mary Grace Garis, care a testat aplicația pe ea însăși, recomandă utilizarea căștilor cu anulare a zgomotului, astfel încât sunetele străine să nu interfereze cu concentrarea.
3. BrainFM: stimulează undele cerebrale
BrainFM oferă muzică generată de IA pentru concentrare, relaxare, somn și meditație. Principiul de funcționare este efectul asupra undelor cerebrale. Activitatea creierului este exprimată în oscilații electrice de diferite frecvențe, care pot fi observate pe EEG. Frecvența undelor corespunde stării creierului: de exemplu, semnalele de joasă frecvență din gama delta domină în timpul somnului profund, iar undele gamma domină atunci când rezolvă sarcini care necesită o concentrare puternică.
Undele cerebrale pot fi într-adevăr influențate prin muzică. Și conform cercetării dezvoltatorilor, compozițiile BrainFM de 8 ore stimulează creierul în intervalul de frecvență joasă, ceea ce calmează și ajută la adormirea mai rapidă.
4. Fabulos: optimizează-ți rutina zilnică
Proiectul Fabulous este condus de experți de la Laboratorul de Economie Comportamentală de la Universitatea Duke. Ideea din spatele aplicației este de a optimiza starea de spirit prin schimbări specifice în practicile zilnice. În fiecare zi ți se oferă instrucțiuni pas cu pas despre noi obiceiuri utile: cum să devii mai calm și să înveți să-ți controlezi emoțiile cu ajutorul unui antrenament de dimineață, mersul pe jos, meditația, citirea cărților.
Fabolous însoțește toate sarcinile cu comentarii motivante și ajută la urmărirea progresului. Aplicația are, de asemenea, un ghid interactiv pentru meditația prin scanarea corpului: „scanarea corporală” este o practică eficientă de mindfulness care ajută la eliberarea emoțiilor negative reprimate.
5. Hapify: reduceți stresul și epuizarea
Happify oferă cursuri concepute de psihologi profesioniști pentru a reduce nivelul de stres, a îmbunătăți calitatea somnului, a combate epuizarea și a depăși sentimentele de singurătate. Fiecare curs este un mini antrenament de abilități utile pentru sănătatea mintală sub formă de jocuri sau exerciții bazate pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale și ale practicilor de mindfulness. De exemplu, una dintre sarcini este să alegeți numai cuvinte pozitive dintr-un flux de cuvinte pentru a învăța cum să vă concentrați asupra experiențelor pozitive. Pentru a urmări progresul, Happify oferă mici sondaje sistematice pe tema bunăstării emoționale și fizice.
6. SuperBetter: dezvoltă o mentalitate de gaming și aplic-o în viață
În 2009, McGonigal a suferit o comoție severă și nu a putut să lucreze, să gândească clar sau chiar să se ridice din pat. Ca urmare, ea a dezvoltat anxietate și depresie și avea gânduri de sinucidere. Pentru a face față problemelor, ea a transformat recuperarea într-un joc – și a ajutat.
Ideea SuperBetter este să dezvolți o mentalitate de gaming și o folosești pentru a rezolva probleme. A depăși dificultățile vieții este ca și cum ai finaliza o misiune. Principalele abilități în acest joc sunt optimismul, creativitatea și determinarea. Poți alege scenarii gata făcute cu teste: de exemplu, a face față stresului sau a scăpa de un obicei prost. Sau creați-vă propriile misiuni. Atât un studiu de la Universitatea din Pennsylvania, cât și două recenzii ale aplicațiilor de sănătate mintală arată că abordarea jucăușă a SuperBetter ameliorează de fapt simptomele de depresie și anxietate.
