You are currently viewing Cele mai bune alimente pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei!

Cele mai bune alimente pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei!

Produse recomandate pentru prevenirea si tratarea osteoporozei, importante, mai ales pentru femeile peste 45-50 de ani!

Corpul uman are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale pentru a proteja oasele. De aceea este important ca oamenii să ia măsuri preventive pentru a evita osteoporoza, precum și pentru a o trata. Alimentele joacă un rol fundamental în acest proces deoarece ajută la sănătatea oaselor organismului.

Alimente pentru întărirea oaselor

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt bogate în potasiu și antioxidanți. Se crede că un aport bun de alimente bogate în potasiu îmbunătățește sănătatea oaselor. Deoarece alimentele care asigură un echilibru alcalin sau neutru în organism ajută la prevenirea pierderii osoase.

În acest caz, fructele și legumele, cu încărcătura lor de potasiu și magneziu, pot crește alcalinitatea nutrienților. Consumul de fructe si legume este recomandat persoanelor de la vârste fragede pentru ca acestea să întărească masa osoasă și să prevină osteoporoza pe viitor.

Prune uscate

Conform cercetărilor experților, prunele conțin antioxidanți și substanțe bioactive excelente pentru menținerea sănătății oaselor. Conținutul lor ridicat de vitamina K1, cupru, bor și acid chinic contribuie la menținerea masei osoase.

Într-un studiu efectuat pe 48 de femei cu probleme osoase, cu vârsta cuprinsă între 65 și 79 de ani, s-a arătat că consumul a 50 de grame de prune uscate timp de 6 luni a ajutat la încetinirea resorbției osoase. Toate acestea indică faptul că prunele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor în cazurile de osteoporoză.

Beneficiile prunelor uscate

Iaurt, chefir

Acestea sunt alimente care conțin magneziu, calciu, vitamina K, fosfor – care sunt esențiale pentru oase.

Dieta alcalină

Ajută la protejarea sănătății oaselor. Beneficiile sale includ: echilibrează cantitatea de minerale și vitamine de care organismul are nevoie pentru oase și mușchi. De asemenea, conține calciu, magneziu și fosfați, minerale care protejează oasele. Drept urmare, ajută la îmbunătățirea absorbției vitaminei D și a hormonilor de creștere.

O dietă echilibrată contracarează problemele osoase și alte boli cronice, în special obezitatea, cancerul și bolile cardiovasculare. Oasele sunt întărite prin utilizarea vitaminelor, mineralelor, fitonutrienților, componentelor biologic active și oligoelementelor necesare organismului.

Există câteva alimente despre care experții consideră că consumul excesiv poate afecta sănătatea oaselor:

Leguminoase, neînmuiate în apă

Dacă vrei să consumi leguminoase, trebuie să le înmoi în apă pentru cel puțin 5 ore (reduce nivelul de fitați). Aceste substanțe afectează capacitatea organismului de a absorbi calciul din aceste cereale. Sunt bogate în calciu, magneziu, fibre și alți nutrienți, totuși trebuie să fie înmuiate pentru a le consuma.

Carne și exces de proteine ​​în alimente

Consumul mare de carne și proteine ​​zilnic, face ca organismul să piardă calciu. Se știe că prea multe proteine ​​nu ajută sănătatea și oasele. Se recomandă consumul cantității necesare de proteine ​​de care are nevoie organismul, folosind alte alimente proteice pentru a compensa pierderea de calciu din organism.

Alimente procesate, bogate în sodiu

Alimentele procesate care sunt bogate în sodiu nu sunt recomandate. Ca urmare, organismul tinde să piardă calciu și să slăbească masa osoasă. Este necesar să se reducă consumul de conserve, precum și cantitatea de sare adăugată zilnic în alimente. Nu trebuie să consumați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Alimente cu oxalați

Oxalații sunt compuși care interferează cu absorbția calciului. În acest caz, spanacul, sfecla, ardeiul, germeni de grâu, prazul și pătrunjelul trebuie consumate cu moderație. La fel, strugurii, cartofii dulci, cafeaua, ciocolata neagră și zmeura. Amintiți-vă că totul este bun cu moderație!

Alcool

ceai rece rooibos

Consumul excesiv de alcool duce la distrugerea masei osoase. Scris de www.suntmamica.com

Băuturi cu cofeină

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, reduc absorbția de calciu și slăbesc oasele. Din acest motiv, aceste băuturi trebuie consumate cât mai rar. Nu bea mai mult de 2 cești de cafea pe zi.

Mulți factori afectează pierderea osoasă. Bătrânețea, alimentația proastă, deficiențele hormonale și medicamentele pot slăbi treptat oasele. Punem accent pe mâncare și exerciții ușoare cu gantere ușoare.

Ți-a plăcut articolul? Scrie-ți părerea în comentarii.
Abonează-te la FB-ul nostru: pentru a vedea CEL MAI BUN conținut din feedul tău! Facebook Suntmamica.com

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Lasă un răspuns