11 Alimente benefice pentru sănătatea glandei tiroide

Sănătatea glandei tiroide trebuie menținută la orice vârstă. Modul în care funcționează acest organ ne afectează starea de bine, greutatea, pielea și părul. Orice perturbare a tiroidei afectează starea întregului organism. Iată 11 Alimente benefice pentru sănătatea glandei tiroide.

Iaurt

Iaurtul conține cantități mari de iod. Alegeți variantele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu vă îngrășa. Alegeți iaurturi naturale, fără aditivi și siropuri sau gemuri.

Pentru a îmbunătăți aroma produsului, îl puteți amesteca cu fructe de pădure sau fructe proaspete. Dacă vă începeți ziua cu un pahar de iaurt natural, vă puteți asigura aproximativ 50% din aportul zilnic de iod.

Nuci Braziliene

Acest produs este bogat în seleniu, un nutrient care ajută la reglarea hormonilor tiroidieni. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, bogate în acizi grași polinesaturați, proteine și aminoacizi.

Dacă nivelul de seleniu din organism scade, apar probleme tiroidiene și se pot dezvolta boli autoimune. Pentru a evita acest lucru, este suficient să consumați 1-2 nuci de Brazilia pe zi. Nu este recomandat să se depășească această normă, deoarece nuca este destul de calorică și în doze mari poate fi toxică.

Lapte

Laptele de vacă este considerat una dintre cele mai bune surse de iod. Chiar și laptele degresat poate fi benefic. Un pahar conține aproximativ o treime din valoarea zilnică de iod.

În plus, laptele de vacă este îmbogățit cu vitamina D, iar persoanele care suferă de tulburări tiroidiene au nevoie de această vitamină.

Dacă ați renunțat la laptele de origine animală, îl puteți înlocui cu lapte vegetal. De exemplu, lapte de banane sau de migdale. Dar țineți cont de faptul că o astfel de băutură conține mult mai puțin iod.

Pui și carne de vită

Avem nevoie de zinc pentru a menține o glandă tiroidă sănătoasă. Deficitul acestuia în organism poate duce la hipotiroidism. Acest lucru poate duce la probleme precum slăbiciune constantă, exces de greutate, piele uscată și vorbire lentă.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să adăugați în dieta dumneavoastră carne de pasăre și de vită. Aceste alimente sunt bogate în zinc și vitamine B, care îmbunătățesc sistemul nervos. În plus, carnea de vită conține fier. Acesta joacă un rol important în formarea sângelui și oferă organismului suficient oxigen.

Pești marini

Studiile arată că femeile care locuiesc în regiuni muntoase fără acces la mare suferă adesea de probleme tiroidiene. Acest lucru este atribuit faptului că ele nu consumă suficient pește de mare. Acest aliment conține niveluri ridicate de iod, care este esențial pentru menținerea sănătății tiroidei.

De exemplu, 100 de grame de cod conțin o doză zilnică de iod. În plus, produsul este bogat în proteine și grăsimi animale, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății și frumuseții.

Fructe de mare

Pentru ca glanda tiroidă să funcționeze fără întreruperi, organismul trebuie să aibă suficient iod și zinc. Scoicile sunt bogate în acestea. Inclusiv creveți, midii și homari.

Diferiți acizi, cum ar fi EPA și DHA, care se găsesc, de asemenea, în crustacee, întăresc sistemul nervos și îmbunătățesc funcția cerebrală. Acestea ajută, de asemenea, la evitarea anemiei.

Ouă

Un ou mare de găină conține aproximativ 16% din valoarea zilnică de iod și 20% din valoarea de seleniu. Prin urmare, produsul este considerat benefic pentru cei care doresc să mențină sănătatea tiroidei.

Fructe de padure

Pentru a normaliza nivelurile de iod, seleniu și vitamina D din organism, ar trebui să mâncați fructe de pădure proaspete de cel puțin două ori pe săptămână. Acestea sunt considerate a fi antioxidanți naturali care ajută la reglarea glandei tiroide și a organismului în ansamblu.

Zmeura neagră este considerată a fi cea mai utilă. Aceasta neutralizează radicalii liberi, inhibă îmbătrânirea și conține o cantitate mare de antioxidanți.

Legume crucifere

Broccoli, conopida, varza de Bruxelles și alte legume crucifere îmbunătățesc, de asemenea, funcția tiroidiană. Incluzându-le în dieta dumneavoastră, puteți reduce riscul de inflamație și de boli cronice.

În același timp, nu ar trebui să exagerați cu legume crucifere. Acestea conțin o cantitate mare de iod. Dacă acesta intră în organism în cantități prea mari, glanda tiroidă nu va putea să-l absoarbă.

Alge marine

Acest produs este iubit și consumat adesea de către locuitorii din Japonia. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, algele marine sunt bune pentru sănătate. Sunt recomandate pentru un ficat sănătos, metabolism și digestie.

Algele marine conțin acid ascorbic, seleniu și alți nutrienți valoroși care ajută la menținerea sănătății tiroidei. Produsul are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului reproducător și îmbunătățește circulația sângelui.

Kaki

În ciuda faptului că kaki nu conțin la fel de mult iod ca, de exemplu, peștele de mare, acest produs ar trebui, de asemenea, să fie inclus în dieta dumneavoastră. Kaki sunt bogați în fier, magneziu, calciu, vitaminele A și C. Fructul portocaliu strălucitor este o sursă de betacaroten și bioflavonoide, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății femeilor.

Kaki va fi util și celor care doresc să evite anemia feriprivă și să facă față semnelor de avitaminoză.