Alimentatie corecta: model de meniu pentru o zi

Daca te intrebi de este posibil sa mananci tot ce iti poftesti si in acelasi timp sa slabesti, sa stii ca raspunsul este ”Da! Este posibil!” Trebuie doar sa stii exact ce si cand sa mananci corect. In diferite perioade ale zilei organismul produce anumite substante, care influenteaza direct asimilarea alimentelor consumate.

Daca vei avea in vedere acest lucru si vei respecta un regim adecvat, kilogramele in plus vor disparea vazand cu ochii. Deci, iata de ce informatii trebuie sa tii cont:

Alimentatie corecta – Micul dejun: 6.00-9.00

In cursul diminetii organismul produce fermenti care descompun grasimile. Aceasta inseamna ca dimineata poti consuma alimente grase. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa te apuci de mancat carne de porc sau alte alimente foarte grele pentru stomac.

Si mai tine minte un lucru – in nici un caz nu sari peste micul dejun. In caz contrar toate procesele metabolice in organism vor fi intarziate. Dimineata trebuie sa consumi 25% din cantitatea zilnica de calorii.

Mostre de meniu la alegere: o cafea, un ceai sau un suc proaspat. Alege: terci cu lapte (numai nu de gris) cu un pic de unt, branza de vaci cu un procent mediu de grasime in amestec cu iaurt fara zahar, un toast de paine integrala (sura sau neagra) cu o bucata de piept de pui sau de curcan fiert si o felioara de cascaval.

iaurt alimentatie sanatosa

Alimentatie corecta – Pranz: 12.00-14.00

Orele de pranz sunt destinate alimentelor bogate in proteine. La felul intai se poate servi o ciorba din carne slaba sau peste, iar la felul doi – mazare, fasole, ciuperci si o bucatica de carne slaba. Aproximativ jumatate din proteinele asimilate trebuie sa fie de tip animal.

Femeia zilnic trebuie sa consume nu mai putin de 50 g de proteine, in acest caz mecanismul de creare a celulelor noi si ”fabricarea” hormonilor vor lucra ca ceasul.

Meniu la alegere: La felul intai – ciorba de zarzavat facuta cu supa de pui si o jumatate de ou sau o ciorba din vita cu o bucatica de carne. Se poate si o supa de peste cu verdeata. La felul doi – orez fiert cu o tocana din vita, paste cu cascaval sau o salata de legume cu o parjoala de pui.

Alimentatie corecta – Gustare: 16.00-17.00

Cea mai placuta parte a zilei. In aceasta perioada in sange se arunca o mare cantitate de glucoza, deaceea anume acum “se permit dulciurile nepermise”:). Norma este de 2 biscuiti sau de o mica prajiturica. Sunt permise toate fructele, chiar si cele dulci.

Alimentatie corecta – Cina: 18.00-19.30

In aceasta perioada fermentii ce sunt responsabili de prelucrarea produselor din carne isi incheie activitatea. Ca concluzie: pune restrictie la carne! Limiteaza consumul de lichide pentru a evita edemele.

Meniu la alegere: orez fiert cu ciuperci albe si un pahar de suc de rusii, salata din varza si morcov cu un pic de smantina sau ulei de masline, supa crema din legume (de exemplu, din conopida sau dovlecei) cu un pic de frisca de 10% grasime.

Articolele de pe acest site au rol informativ! Daca aveti o problema de ordin medical, va rugam sa va adresati unui specialist!

Comentariile sunt închise.