Pentru multi fumatori, pofta de tigara poate sa fie extrem de puternica si aproape irezistibila. Dar pentru fiecare moment de acest gen peste care treci fara sa fumezi, vei fi cu un pas mai aproape de renuntarea la obicei. scapa de nevoia de a fuma
Iata 10 metode prin care sa nu fumezi cand esti in aceasta pozitie vulnerabila:
1. Amana
Promite ca o sa astepti 10 minute pana la urmatoarea pauza de tigara si da-ti ceva de facut pana atunci. De cele mai multe ori pofta trece de la sine, fara sa fie nevoie sa fumezi.
2. Nu te amagi cu ideea ca vei fuma o singura tigara
O data ce ti-ai sabotat „postul” cu o singura tigara, iti vei spune singur ca oricum ziua ti-ai stricat-o, de ce sa te mai abtii?
3. Evita declansatorii
Pofta de tutun este cea mai puternica in situatiile in care se intampla sa fumezi cel mai des. Identifica aceste situatii – sau persoane – si stabileste un plan ca sa le eviti. Daca fumai cand vorbeai la telefon de exemplu, ocupa-ti mainile si timpul cu mazgalit cand ai conversatii lungi la telefon.
4. Fa miscare
Activitatea fizica iti distrage atentia de la pofta si reduce intensitatea senzatiei.
5. Relaxazea-te. Scapa de nevoia de a fuma
Nu este cazul sa te stresezi cand simti pofta si nu poti sa o satisfaci. Asculta muzica, fa yoga sau un masaj. Orice ca sa nu ai nervii intinsi.
6. Nu ezita sa ceri ajutor de la un prieten sau de la o ruda cu care sa vorbesti si sa fie langa tine pana cand trece senzatia de nevoie
7. Fa o lista cu toate avantajele pe care le ai ca sa te lasi de fumat pentru motivatie
8. Cauta pe net bloguri ale oamenilor care s-au lasat de fumat, sau inscrie-te pe un site de ajutor pentru fosti fumatori
9. Incearca un inlocuitor al nicotinei, sub forma de plasture, guma de mestecat sau spray nazal
10. Rontaie ceva sau mesteca guma
Ce se intampla dupa ce te lasi de fumat?
Dependenta de tutun este o capcana in care cad cei care cred ca pentru a te lasa de fumat este necesar doar un strop de vointa. Motivatia este o componenta esentiala deoarece simpla vointa nu este suficienta. Oricine se poate lasa de fumat, iar pentru un fumator este important sa stie ce se intampla dupa renuntarea la acest viciu.
Dupa o zi. Chiar daca monoxidul de carbon prezent in sange incepe sa dispara treptat, celelalte substante ce se regasesc in fumul de tigara, de exemplu gudronul, raman inca in organism.
Aceste elemente atat de nocive adera pe suprafata bronhiilor ducand la subtierea mucoasei ce le acopera peretii. O singura zi de abstinenta este suficienta pentru ca plamanii sa inceapa sa elimine toxinele.
Dupa 2 zile. Actiunea monoxidului de carbon si faptul ca organismul este privat de lipsa de oxigen necesara poate afecta atat papilele gustative cat si receptorii nazali. De aceea, la cateva zile dupa renuntarea la acest prost obicei, cel in cauza va simti mult mai bine mirosurile dar si gusturile alimentelor. Respiratia devine mai buna.
Dupa 3-4 zile. Bronhiile se vor destinde, organele interne vor fi mai bine oxigenate, iar rezistenta fizica a celui in cauza se va mari. Scarile vor fi urcate cu mai multa usurinta.
Dupa 1-2 saptamani. Bronsita de care sufera multi fumatori incepe sa se atenueze, insa tusea si expectoratiile maronii nu vor disparea inca. Acest lucru este un semn ca cilii vibratili cu care sunt acoperite bronhiile functioneaza.
Dupa 3-12 saptamani. Circulatia sangvina va fi mult ameliorata datorita aportului de oxigen. Senzatia de picioare grele va fi mai diminuata, iar plamanii se debaraseaza in continuare de impuritati, si tenul isi recapata stralucirea.
Dupa 3-9 luni. Vocea devine mai clara datorita faptului ca organismul a scapat de toxinele prezente in fumul de tigara care afectau si corzile vocale. Mirosul neplacut al respiratiei a disparut, la fel si tusea si raguseala. Capacitatea pulmonara poate creste cu pana la 10% dupa un an. Riscul de accident cerebral si infarct scade la jumatate.
Dupa 5 ani. Riscul cancerului pulmonar scade cu pana la 60%, iar riscul unei crize cardiace este aproape nul.
Dupa 10 ani. Starea generala a celui care a renuntat la fumat este foarte apropiata de cea a unei persoane care nu a fumat niciodata. scapa de nevoia de a fuma
